콜레스테롤 낮추는 방법 이렇게 실천하세요

콜레스테롤 낮추는 방법  실천하

 

1. 식이 조절: 콜레스테롤 함량이 높은 음식물을 피하고, 건강한 지방인 단일 불포화 지방과 다량 불포화 지방을 섭취하는 것이 중요합니다. 채소, 과일, 견과류, 양식 생선 등을 섭취하여 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다.

 

 

2. 운동: 꾸준한 유산소 운동과 근력 운동은 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움이 됩니다. 일주일에 최소기 150분 이상의 유산소 운동을 실시하고, 근력 운동을 추가하여 근육을 강화합니다.

 

 

이상지혈증, 고지혈증 운동이 미치는 영향

 

3. 체중 감량: 과체중이거나 비만인 경우 체중 감량은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 건강한 식습관과 운동을 통해 체중을 감량하고, 콜레스테롤 수치를 개선합니다.

 

4. 약물 치료: 의사의 처방에 따라 콜레스테롤을 낮추는 약물을 복용할 수 있습니다. 스타틴과 같은 약물은 콜레스테롤 수치를 효과적으로 낮출 수 있으며, 의사의 지시에 따라 적절한 약물을 복용합니다.

5. 건강한 생활습관 유지: 금연, 음주량 감소, 스트레스 관리 등의 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다. 이러한 습관은 콜레스테롤 수치를 관리하고 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

 

고지혈증이란, 생활습관, 운동