고혈압 원인, 진단기준, 증상, 관리하기

 

고혈압 이란?

 

고혈압이란 동맥의 혈액이 지속적으로 높은 상태를 말합니다. 여기서 높은 상태란? 혈압이 수축기 130~139, 이완기 80~89를 고혈압 전이라 하고, 혈압이 수축기 140 이상 이완기 90 이상을 고혈압이라 합니다. 여기서 수축기혈압이란? 심장이 수축하면서 혈액을 심장 밖 혈관으로 밀어낼 때의 압력 말합니다. 또, 이완기 혈압이란? 심장이 확장하며 혈관에서 유지되는 압력을 나타냅니다.

 

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고혈압의 진단기준, 원인, 증상

 

고혈압의 진단기준은  140/90mmHg입니다. 수측기 혈압이 140 이상 또는 이완기 혈압이 90 이상일 때 고혈압이라고 부릅니다.  또한 다른 질환을 앓고 있을 경우, 위험 기준치보다 더 낮은 혈압수치가 더 바람직합니다. 심장질환이나 뇌혈관질환이 있는 경우에는 130/80mmHg까지 낮추는 것이 바람직합니다.

 

고혈압의 원인은 무엇일까요? 고혈압은 일차성과 이차성으로 분류됩니다.

 

1. 일차성 고혈압

원인이 알려지지 않은 고혈압을 일차성(본태성) 고혈압 고혈압이 있는 대부분의 사람들 중 대부분을 차지합니다. 심장 및 혈관의

다양한 변화가 생겨 혈압이 상승하는 것으로  보입니다.

 

2. 이차성 고혈압

원인이 밝혀진 고혈압을 이차성 고혈압이라 합니다. 신장질환이나, 호르몬장애, 비만 동맥경화 등등.. 여러 가지 원인이 있습니다.

 

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고혈압은 증상이 없는 경우도 있으나 두통, 코피, 어지러운, 안면 홍조 및 피로와 같은 다양하게 고혈압으로 오인되고 있는 특정 증상이 우연히 나타나기도 합니다. 혈압이 높은 사람에게 이러한 증상이 나타날 수는 있지만 혈압이 정상인 사람에게도 자주 나타나는 증상일 뿐입니다.

 

고혈압이 중증 또는 만성 고혈압을 치료하지 않을 경우 심장 및 신장, 눈, 뇌를 손상시킬 수 있어 증상이 나타난다거나 두통, 피로, 구토, 메스꺼움, 숨 가쁨 불안이 포함됩니다.

 

중증 고혈압의 경우 심장의 부담이 커져서 흉통이나 숨 가쁨을 유발할 수 있습니다. 혈압이 매우 높은 경우 가끔 심장으로부터 혈액을 운반하는 큰 동맥(대동맥)이 파열되어 흉통이나 복통으로 일으키기도 합니다. 이러한 증상은 고혈압성 응급이라 응급치료가 필요로 합니다.

 

고혈압의 합병증으로는 고혈압이 오래 지속되면 심장 및 혈관이 손상되고  혈관성 치매, 뇌졸중, 신부전, 심부전, 심장마비 등이 올 수 있습니다.

 

3. 고혈압의 치료 

 

꾸준한 자기 관리가 필요합니다. 고혈압에 좋은 식단과 운동, 필요에 따라 혈압을 낮추는 약물이 필요합니다.

치료 목표를 가지고 생활방식의 변화와 금연이 중요합니다.

의사의 필요에 따라 약물요법을 시행할 수 있습니다.

 

 

 

고혈압에 좋은 3가지 생활습관

1. 건강한 심장을 위한 주의 깊은 식사

균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 혈압 관리의 핵심입니다. 더 많은 과일, 야채, 통곡물을 식사에 포함시키는 것부터 시작하십시오. 이러한 음식에는 칼륨이 풍부하여 신체의 나트륨 수치 균형을 맞추고 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다. 또한 가공 식품 섭취를 제한하고 아보카도와 올리브 오일에서 발견되는 심장 건강에 좋은 지방을 선택하세요. 작은 식단 변화가 심혈관 건강을 유지하는 데 큰 변화를 가져올 수 있습니다.

DASH 다이어트는 혈압을 낮추는 효과로 유명합니다. 나트륨 섭취를 최소화하면서 과일, 야채, 통곡물, 저지방 단백질을 강조합니다. DASH 다이어트를 따르면 심장 건강을 지원하고 혈압 조절에 도움이 되는 필수 영양소를 신체에 공급할 수 있습니다.

 

 

DASH 다이어트란? 나트륨은 고혈압의 주요 원인입니다. 정상적인 혈압을 유지하려면  나트륨을 줄이면서 동시에 칼륨, 마그네슘, 칼슘 등 무기질 섭취를 늘려야 하는데요. Dietary Approaches to Stop Hypertension 고혈압을 잡아주는 대표 식사법으로 저저방 단백질 뭋 유제품, 전곡류, 과일, 채소 견과류의 섭취는 늘리고 포화지방, 염분의 섭취는 줄여 혈압 수치를 낮추는 식사법입니다.

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2. 활동적으로 지내고 건강을 유지하세요

규칙적인 신체 활동은 고혈압 퇴치를 위한 강력한 도구입니다. 빠르게 걷기, 수영, 자전거 타기 등 중간 강도의 운동을 일주일에 150분 이상 하는 것을 목표로 하세요. 신체 활동은 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 혈액 순환을 촉진하고 혈압 상승의 주요 원인인 스트레스를 줄여줍니다. 당신이 즐기는 활동을 찾아 그것을 일상의 일부로 만들어 더 행복하고 건강한 심장을 만드세요.

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3. 스트레스 관리의 힘

스트레스에 관해 말하자면, 스트레스를 효과적으로 관리하는 방법을 찾는 것은 최적의 혈압 수준을 유지하는 데 중요합니다. 심호흡 운동, 명상, 요가 등 스트레스를 줄이는 활동을 일상생활에 포함시키세요. 자신을 위한 시간을 갖고 휴식을 우선시하면 전반적인 웰빙에 큰 영향을 미칠 수 있으며 혈압을 유지하는 데 도움이 됩니다.

● 결론

 

혈압 관리가 부담스러울 필요는 없다는 점을 기억하십시오. 심장 건강에 좋은 식단 채택, 활동적인 생활 유지, 스트레스 관리 기술 실천 등 간단하면서도 영향력 있는 생활방식 변화를 통해 심혈관 건강을 관리할 수 있습니다. 작은 발걸음이 큰 결과를 낳고, 투자한 관심과 관심에 마음이 감사할 것입니다. 더 행복하고 건강한 여러분을 위해 여기 있습니다!