공복혈당 낮추는 BEST3

 

공복혈당장애 낮추는 BEST 3

 

 

1. 올바른 식습관

 

혈당을 높이는  중요한 원인 중 하나가 바로 비만인데요. 서구화된 식습관과 관련이 있습니다. 특히 복부비만은 인슐린 저항성의 가장 중요한 원인 중 하나입니다. 흰쌀밥이나 밀가루, 설탕 등 단순당 섭취를 줄이고, 현미, 통밀, 잡곡 등 복합당 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.

 

신선한 채소 및 제철 과일, 지방이 적은 어육류, 두부, 우유, 섬유질이 많은 음식, 견과류, 등을  포함한 균형 있는 식사를 하도록 노력하여야 합니다. 다량의 알코올 섭취, 빠른 식사와 폭식, 야식의 섭취는 피하는 것이 좋습니다. 생활습관을 노력했는데도 좋아지지 않았다면 병원을 방문해 약물처방을 받아야 하는 것도 방법이 될 수 있습니다.

 

당뇨에 좋은 과일

당뇨에 좋은 과일 BEST 3 알아보기

 

 

2. 꾸준한 운동

 

운동은 조깅, 걷기, 수영, 자전거 타기, 가벼운 운동이라고 하더라도  꾸준히 한다면 올라갔던 당수 치는 내려갈 것입니다. 장기적으로 봤을 때 근력운동도 당수 치를 내리는데 도움을 준다고 합니다.

 

공복당 혈당수치 낮추기 BEST 운동

 

 

3. 스트레스 관리와 수면시간 늘리기

 

스트레스가 발생하면 이를 극복하기 위해 교감신경이 활성화됩니다. 교감신경이 활성화되면 근육과 뇌에 포도당과 산소를 더 많이 공급하려고 심장이 빨리 뛰고, 모든 신경이 예민해지고, 식은땀이 나고, 손도 떨손도 떨립니다. 이런 증상은 교감신경이 활성화되는 데 따르는 자연스러운 몸의 방어 기전으로, 저혈당으로 인한 방응은 아니라고 합니다.

 

교감신경이 활성화되면 우리 몸은 곳곳에 포도당을 더 많이 보냅니다. 당뇨 환자는 그래서 평소 스트레스를 더 잘 관리 하야야 합니다. 스트레스가 일시적으로 혈당을 높이고, 장기적이고 반복적이라면 당뇨병에 직접적인 영향을 줄 수 있기 때문입니다.

 

평소에 평소에 스트레스를 풀 수 있는 여가활동이나 명상 취미생활 등등. 심신의 안정을 취하는 게 좋습니다. 

요즘 성인들은 수면시간이 짧아지고 있습니다 혈당의 좋은 수면시간은 7~8시간이 혈당 조절에 적당하다고 합니다. 혈당관리를 위해 너무 늦게 자면 안 됩니다.

 

당뇨치료 디지털 헬스 케어가 효과적

 

상병수당 제도 신청방법 시범지역 알아보기

 

재난적의료비 지원 대상 알아보기

공복혈당 이란

당뇨 여부를 확인하는 기본적 이면서 중요한 검사가 공복혈당 검사입니다. 공복혈당은 8시간 이상의 공복 상태에서 혈장 속의 포도당 농도를 말합니다.

 

당뇨병이 없는 사람은 혈당이 올라가면 취장에서 인슐린이 분비되어  혈당을 낮춰주기 때문에 공복 혈당은 70~100mg/dL, 그리고 식후 혈당은 140mg/dL 이하로 조절됩니다. 만약 이보다 혈당이 높다면 인슐린이 정상적으로 분비되지 않거나, 분비된 인슐린에 저항성이 생겨서 인슐린이 제 기능을  하지 못하는 상황일 수 있습니다. 인슐린이 정상적으로 분비되더라도 인슐린에 대한 저항성이 생기면 당뇨병으로 이어질 가능성이 높습니다.

공복혈당 장애

공복혈당 장애가 발생하면 앞으로 당뇨병으로 진행할 가능성이 높아집니다. 공복당 혈당 장애를 당뇨병 전단계 또는 전 당뇨병이라고 부르고요 또 당뇨병 전 단계에서도 당뇨병 환자에게 발생할 수 있는 미세혈관 합병증이나 심혈관 질환이 동반될 수 있기 때문에 적절히 관리하도록 하여야 합니다.