아토피피부염에 좋은음식 효능 알아보기

 

아토피피부염을 가지고 있는 경우, 특정 음식이 직접적으로 피부 상태를 치료하는 데에 특별한 효능을 가지는 것은 아니지만, 올바른 식이 습관을 통해 전반적인 건강을 지키고 면역 체계를 강화하여 피부 상태를 개선할 수 있습니다. 여러 음식들이 아토피피부염 환자들에게 도움을 줄 수 있는 여러 가지 이유가 있습니다.

아토피피부염 증상 근본원인 관리하는 법 바로 알기

아토피피부염 증상 근본원인 관리하는법 바로알기

1. 오메가 -3 지방산이 풍부한 음식

 - 고등어, 연어, 아몬드 등에 포함된 오메가-3 지방산은 염증을 감소시키고 피부 염증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

※ 필수 지방산이란? 우리 몸이 직접 생산할 수 없어 음식을 통해 섭취해야 하는 중요한 영양소입니다. 주요 필수 지방산에는 오메가-3 지방산과 오메가-6 지방산이 포함되어 있습니다. 다양한 음식에서 이러한 필수 지방산을 찾을 수 있습니다.

오메가-3 지방산이 풍부한 음식
고등어: 오메가-3 지방산인 EPA와 DHA가 풍부하게 들어있습니다.
연어: 고등어와 마찬가지로 EPA와 DHA가 풍부합니다.
멸치: 작은 생선 중에서 오메가-3 지방산이 많이 함유돼 있습니다.

아마씨: 오메가-3 지방산 알파리놀렌산(ALA)이 풍부합니다.
씨앗류(참깨): 참깨에는 ALA와 오메가-6 지방산이 함유돼 있습니다.
호두: ALA가 풍부한 견과류 중 하나입니다.

오메가-6 지방산이 풍부한 음식
콩류: 대표적으로 대두유에 포함된 리놀렌산이 오메가-6 지방산 중 하나입니다.
해바라기씨유: 리놀렌산이 풍부한 기름입니다.
땅콩: 리놀렌산이 들어 있습니다.
고구마: 특히 고구마 껍질에 오메가-6 지방산이 함유돼 있습니다.
닭고기: 특히 피부 부분에 많은 오메가-6 지방산이 있습니다.

균형 잡힌 식이를 통해 오메가-3과 오메가-6 지방산을 적절하게 섭취하는 것이 중요합니다. 이 두 지방산은 서로 균형을 이루며 우리 몸의 다양한 기능에 영향을 미칩니다. 그러나 지나치게 섭취하는 것도 좋지 않으므로 적당한 양을 유지하는 것이 좋습니다.

 

 

2. 항산화 비타민이 풍부한 과일과 채소

 

- 블루베리, 딸기, 시금치, 당근 등은 항산화 작용을 통해 염증을 감소시키고 피부 건강을 촉진할 수 있습니다.

 

※ 황산아 비타민이란? 비타민 B₁의 또 다른 명칭이며 티아민(thiamine)이라고도 불립니다. 이 비타민은 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 수용성 비타민 중 하나입니다. 티아민은 주로 탄수화물의 대사에 참여하고 신경 기능을 유지하는 데 필요합니다.

황산아 비타민(티아민)이 수행하는 주요 기능에는 다음과 같은 것들이 있습니다.

탄수화물 대사: 티아민은 글리코제네시스라고 불리는 탄수화물 대사의 핵심 효소인 티아민 피로인화효소(TPP)의 구성 성분입니다. 이 효소는 탄수화물을 에너지로 변환하는 과정에서 역할을 합니다.

신경 기능 지원: 티아민은 중추 신경 체계 및 퍼리 퍼럴 신경 체계에서 에너지 생산에 관여하며, 신경 전달물질을 합성하는 데 필수적입니다. 이는 정상적인 신경 기능과 신경 전달에 중요한 역할을 합니다.

스트레스 대처: 스트레스 상황에서 높은 에너지를 필요로 하기 때문에 티아민은 스트레스 대처에 도움을 줄 수 있습니다.

황산아 비타민(티아민)은 주로 곡물, 쌀 견과류, 육류, 레버, 콩류 등 다양한 식품에 함유되어 있습니다. 이 비타민은 일상적인 식이를 통해 충분히 섭취될 수 있습니다. 경우에 따라 식이 보충제로 섭취할 수도 있습니다. 그러나 건강한 식습관을 유지하고 다양한 음식을 섭취함으로써 자연스럽게 황산아 비타민을 공급받는 것이 이상적입니다.

 

3. 유산균 함유한 음식

 

-요구르트, 김치, 발효된 식품은 장내 미생물 균형을 개선하여 면역 체계를 강화하고 피부 상태를 개선할 수 있습니다.

 

유산균이란? 건강에 이로운 세균으로 장 내의 균형을 유지하고 소화 및 면역 체계에 도움을 줄 수 있습니다. 다양한 종류의 유산균이 있으며, 일반적으로 음식이나 건강 보조제 형태로 섭취됩니다. 

 

 

4. 비타민 D를 얻을 수 있는 음식

 

- 비타민 D는 햇볕에서 합성되지만 연어, 멸치, 버섯 등을 통해도 섭취가 가능하며, 피부 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

 

※ 비타민 D란? 우리 몸에서 여러 중요한 기능을 수행하는 지용성 비타민 중 하나입니다. 주로 피부가 자외선 B (UVB)를 흡수하여 비타민 D로 변환됩니다. 이 비타민은 다양한 생리적 기능에 영향을 미칩니다. 여기에는 다음과 같은 주요 효능이 포함됩니다:

1. 칼슘 흡수 촉진: 비타민 D는 장에서 칼슘의 흡수를 촉진합니다. 이는 뼈와 치아의 형성 및 유지에 필수적입니다. 충분한 비타민 D가 없으면 칼슘 결핍이 발생할 수 있으며, 이는 골다공증과 같은 골질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

2. 뼈 건강 유지: 비타민 D는 뼈의 미네랄화를 조절하여 뼈의 강도와 구조를 유지하는 데 기여합니다. 부족하면 소아기에는 과다한 뼈 교체가 발생할 수 있는 구별되는 질병인 구루병이나 성인기에는 골다공증과 같은 뼈 손상이 발생할 수 있습니다.

3. 면역 체계 지원: 비타민 D는 면역 체계를 조절하고 강화하는 데 기여할 수 있습니다. 이는 감염에 대한 저항력을 향상하고 염증을 조절함으로써 이루어집니다.

4. 세포의 정상적인 기능 유지: 비타민 D는 세포 분열, 성숙, 프로그래밍과 같은 여러 세포 기능을 조절하여 정상적인 세포 기능을 유지하는 데 필요합니다.

5. 신경 기능 조절: 일부 연구는 비타민 D가 신경 기능에도 영향을 미칠 수 있으며, 신경계의 건강과 관련된 질환의 발생 위험을 감소시킬 수 있다고 제안하고 있습니다.

비타민 D는 자외선에 의해 피부에서도 생산되지만, 적절한 식품 섭취나 비타민 D 보충제를 통해 충분한 양을 확보하는 것이 중요합니다. 하지만 과도한 양의 비타민 D 섭취는 부작용을 일으킬 수 있으므로 권장 섭취량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다. 

 

5. 물을 충분히 섭취

   - 적절한 양의 물을 마시면 피부를 촉진하고 건강한 상태를 유지하는 데에 도움을 줄 수 있습니다.

 

물은 우리 몸에 매우 중요하며 다양한 기능을 수행합니다. 하루에 권장되는 물의 섭취량은 개인의 건강 상태, 나이, 활동 수준 등에 따라 다를 수 있습니다. 그러나 일반적으로 건강한 성인에게는 일일 물 섭취량으로 약 8잔 (약 2리터 또는 64 온스)을 권장하는 경우가 많습니다.

물의 중요한 기능 중 일부는 다음과 같습니다.

1. 수분 공급: 신체의 건강한 기능을 유지하기 위해 수분은 필수입니다. 물은 세포, 조직 및 기관에서 여러 기능을 수행하는 데 필요합니다.

2. 체온 조절: 물은 땀을 통해 체온을 조절하는 데 도움이 됩니다. 운동이나 더운 환경에서는 땀을 통해 많은 물이 소실됩니다.

3. 소화 및 영양물 흡수: 물은 소화 과정에 참여하며 음식물을 소화하고 영양소를 흡수하는 데 도움을 줍니다.

4. 독소 제거: 독소를 몸에서 제거하는 데 기여합니다.

다만, 각 개인의 수분 요구량은 신체 환경, 활동 수준, 건강 상태에 따라 다르므로 일반적인 권장량이 항상 적용되지는 않습니다. 건강 상태에 따라 더 많거나 더 적은 물이 필요할 수 있습니다. 이에 따라 자신의 몸 상태에 맞게 수분 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다. 

 

이처럼 아토피피부염 환자들은 각자의 식이에 따른 반응이 다를 수 있습니다. 알레르기 반응이 있는 음식을 피하고, 식이 변화 시 피부 상태의 변화를 지켜보는 것이 권장됩니다.

 

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